こんにちは、副所長(妻)です。

今日は冷え性改善に効果のあるストレッチを紹介したいと思います。
それはずばり、ヨガのネコのポーズです!
ネコのポーズは内臓の調整や血行促進のためのポーズで、冷え性改善に即効性が感じられるのでおすすめです。

私は別にヨガのインストラクターでもなんでもないのですが^^;
出産前は何年かヨガスクールに通っていて、いろいろなポーズを習いました。
最近寒いし運動不足なので何か体を動かしたいと思いつつ、あまり時間も取れないので、まずは身近なところでできることからということで、時間が少し空いたら昔ならったものを思い出しつつ色々なヨガのポーズをとっていました。
そのうち、ネコのポーズがとても優れものであることに気づいたのです!
ネコのポーズの良い点:
・無理な体勢は一切なく、簡単にできる
・5分もあれば充分できる
・ともすればテレビを見ながらでも出来る
・なのに終わると手足がぽかぽかして、背中や腰もストレッチされて気持ちいい

ということで、日々忙しい上に運動不足が気になっているパパさんママさんにもとてもおすすめなのです。

前置きはこれくらいにして、具体的な方法です。

1 四つん這いになる。手も足も肩幅ほどに広げる。手足の向きは地面に対して垂直になるように。
2 一つ深い深呼吸。
3 息をゆっくりと吸いながら顔を上に上げ、目線も上に。背中を反らせお尻を上に突き出し、胸を張る。
4 息を吸いきったら今度はゆっくりと吐きながらあごを引き目線はおへそへ、背中は天井に突き出すようにして丸める。イメージとしてはネコが威嚇するときのアレです
5 吐ききったら3に戻り、ゆっくりと息を吸いながらまた背中を反らせる。以下、3〜4を何度か繰り返す

ポイント:
・呼吸とともに体を動かすこと。息を吸うときは背中を反らせ、息を吐くときは背中を丸める。
・呼吸は深く、ゆっくり。一つ吸うのに10秒、一つ吐くのに10秒程度を意識するとよいです
・背中を反らせたり丸めたりするので、痛みのない範囲で、気持ちいいと感じるラインで動きをとめるのが大事

以上です。
こんなに簡単ですぐ出来るのにすぐに手足がぽかぽかするので本当におすすめです!
ぜひ試してみてください^^



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5分でできる!冷え性改善ストレッチ